."vamo que vamo".

Vou me aventurar na maratona de revezamento, irei correr 5km... barbadinha, né? vamos juntos então!

DICAS PARA O DIA DA PROVA

PRÉ-PROVA

SÁBADO: 

- procure descansar durante o dia;

- não fique mais que 4 horas sem comer; 

- procure aumentar a ingestão de carboidratos; 

- não coma nada diferente daquilo que você está acostumado – deixe para experimentar depois da prova! 

- Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de coco é uma boa sugestão);  

- separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip, boné, óculos, etc.);

- durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados. 

DOMINGO:

- café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado antes de treinar;

- procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de antecedência;

- antes da largada, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote leve, de aproximadamente 5 a 10 minutos; 

- após o aquecimento, faça um breve alongamento (10 a 15 minutos);

- vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.

A PROVA

Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com seus treinos.

No primeiro KM, não se preocupe se perder 20 ou 30 segundos: use este tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da prova com mais tranqüilidade.

Encaixe seu ritmo de prova entre 1500 e 2500 metros de prova e o mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente até a chegada a partir do KM 7.

HIDRATE-SE! Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes em todos os postos. 

PÓS-PROVA

Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante, até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 110 bpm.

Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico.

Não fique muito tempo sem comer depois da prova e procure ingerir uma fruta logo após a prova.

Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se necessário, agasalhe-se.

Alongue após a prova, relaxe!

BOA PROVA!